教师节，给老师的5个养生小妙招

古语有云：“师者，所以传道授业解惑也。”,老师是我们人生路上的引路人，更是我们人生的启蒙者，承载着家长的期望与孩子的未来，传承者人类的文明薪火。

由于肩膀上的担子太多，导致很多教师原本健康的身体大不如前，患上了教师职业病。

教师节即将来临，小编整理了一些教师养生的小妙招献给所有的教师，祝节日快乐，身体健康。

01、护嗓

老师每天都要讲课，避免不了出现嗓子上火、咽炎等常见问题，平日里一定要好好的养护好嗓子。

养生方法：这时需要多吃一些清热解毒的食物，比如南瓜、莲子、芹菜、雪梨、苦瓜等；也可以饮用解热利咽的胖大海和咽炎片等药物。

可以多做一些增大肺活量的运动，比如跑步、游泳等；还有可以采用腹式呼吸和计数呼吸训练法，吸气时默念123，呼气时默念4567，循环往复，改善声带的发声，保护嗓子。

02、清肺

每天吸入一些粉尘，对于老师来说是家常便饭了，吸进去的粉尘进入肺部，附着在粘膜小气道及肺泡上，危害着他们的肺部健康。

养生方法：这时清肺是关键，胡萝卜、木瓜、南瓜等食物中含有丰富的β-胡萝卜素，有预防尘肺病发生的作用；黑木耳和猪血有排尘的作用；多吃新鲜果蔬，尤其是菇类的食物，具有润肺作用。

另外，也要常用盐水漱口保持口腔的清洁；将粉笔头微微浸湿进行板书，之后用湿布擦黑板，减少粉尘的产生。

03、护颈椎

教师长时间的伏案备课、批改作业，很容易出现颈椎及腰椎的酸痛。

养生方法：这时，可以采用热敷疼痛部位的方法来进行缓解，之后一定要注意时刻做好保暖，同时多注意适当休息活动下。

可以做胸运动、体转运动、四肢伸展运动、颈椎保健运送。颈椎不适时，可将双手与背后十指交叉，向上抬起，至最高角度，并后仰头部。低头、抬头往复几次，最后将手慢慢放下，多重复几次。

04、抗疲劳

长时间的站立讲课，每天的操劳，感到身心疲惫。

养生方法：为了缓解疲惫，可以多吃一些富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类；现在正值秋天，可以喝些鲜人参鸡汤，也可以缓解疲劳，补充元气。

除此之外，平常也可以适当的运动，如散步、伸展肢体等可辅助缓解疲劳。

05、调节内分泌失调

每天的备课、学生的学习等问题，导致教师的精神压力较大，出现失眠、头晕、皮肤变差、月经失调等症状，这都是内分泌失调引起的。

养生方法：这时的饮食应该以清淡滋补为主，多吃蔬菜、水果、滋补类的食物。